🔥澳门金沙在线赌场-澳门金沙真人在线赌场-澳门金沙网上赌场-澳门金沙真人游戏赌场-地区114
中老年人一天睡几个小时?医生建议:睡够这个小时就行,别强求_睡眠
  • 新闻
  • 体育
  • 汽车
  • 房产
  • 旅游
  • 教育
  • 时尚
  • 科技
  • 财经
  • 娱乐
  • 更多
    母婴 健康 历史 军事 美食 文化 星座 专题 游戏 搞笑 动漫 宠物
>健康>>正文

中老年人一天睡几个小时?医生建议:睡够这个小时就行,别强求

原标题:中老年人一天睡几个小时?医生建议:睡够这个小时就行,别强求

从出生之后睡眠就伴随着人类的每一天,特别是在婴儿时期,一天能睡十几个小时,随着年龄的增长睡眠时间也在不断缩短。

当到了成年之后,一天睡眠保持在不低于八小时就能维持一天的工作和学习,而中老年人每天的睡眠时间更是在不断缩短。

特别是进入更年期之后的女性,不仅睡眠时间直线缩短,甚至还出现了失眠的情况。

很多人对此不以为然,认为这是人体走向衰老自然发展的规律。

然而睡眠时间和质量的下降已经影响到了大多数人的正常生活,甚至由于睡眠障碍导致一天都提不起精神,白天总是浑浑噩噩的度过。

根据睡眠指南,儿童一天的睡眠时间保持在9~11个小时,成人一天的睡眠时间要有7~9小时才算合理,大于65岁的老人,睡眠指南建议是保证一天7~8小时的睡眠。

然而从科学角度而言,对睡眠并没有严格的时间要求。

毕竟每一个人的生活以及工作都不相同,所以对于睡眠要求的是规律,并且身体要感觉舒服,并不是绝对的时间,只要自己的生物钟稳定就可以了。

对于特殊阶段的老人而言,由于是慢性病高发人群,所以老人更加重视睡眠。我们可以先了解下65岁之后的老人睡眠都存在什么问题?

第一、夜间深度睡眠时间减少

人的深度睡眠时间随着年龄的增长会逐渐减少,因此在老年阶段,晚上极易出现睡眠浅,易惊醒。

第二、早睡早起

老年人的生活普遍存在早睡的习惯,因为年迈做事的机会会减少,所以不少老人会在晚饭结束后就想睡觉,晚睡时间提早了,就会导致天未亮就会起床。

第三、夜间睡眠时间少

老人在夜间睡眠时间会缩减,是因为年龄增长,内分泌分泌改变造成的,晚上睡的少,白天会疲惫。

一般夜间睡眠低于5个小时的老人,常常会出现这个问题。

所以对于老人普遍出现的睡眠问题,最主要的是有规律,规律的睡眠,身体脏腑可以规律的工作和休息,这样就避免因为睡眠不合理造成人体内分泌问题。

另外还要注意一点,规律的睡眠,还要保证身体舒适才对,如果从半夜三点开始睡,睡够7小时,但身体总是处于疲惫状态,这说明时间不合理,还需调整。

当然,睡得多,对于老年人每天能睡上9~10个小时,这样对身体也不健康,并且存在不少隐患。

老年人睡的太多有哪些危害?

1、对中老年人而言,每天能保证7~8个小时的睡眠是最有益处的,如果睡得太多整个人不仅没有精神,而且还有睡不醒和疲惫的感觉。

2、同时睡得太多还会导致反应能力的下降,比如越来越迟钝、记忆力逐步下降等等。

这是由于睡眠时间过长,导致大脑皮质一直处在抑制的状态,从而影响到神经和肌肉的反应能力。

3、对中老年人而言,睡眠时间过长还会引发中老年肥胖出现

因为睡眠时间过长打乱了人体正常的生物钟,从而引发了内分泌的功能紊乱,而胆固醇以及甘油三酯的代谢能力也会因此而降低,最终导致肥胖出现。

所以中老年人不必过于忧心自己的睡眠时间,如果睡眠质量实在是过于差,可以通过运动和饮食的调理进行缓解。晚上睡眠不足的中老年朋友要尽量避免午睡,如此才能提升夜间的睡眠质量。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
睡眠 老人 中老年人 规律 时间
阅读 ()
投诉
推荐阅读
  • 推荐
  • 狐观医改
  • 医生
  • 生命科学
  • 谢谢
  • 高血压
  • 患者救助
  • 糖尿病
  • 针灸科
  • 心脏病
  • 风湿病科
  • 就医帮
  • 心血管科
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐
进入搜狐首页
意见反馈
🔥澳门金沙在线赌场-澳门金沙真人在线赌场-澳门金沙网上赌场-澳门金沙真人游戏赌场-地区114