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健身计划不能一成不变,一段时间后,你该如何调整训练内容?

原标题:健身计划不能一成不变,一段时间后,你该如何调整训练内容?

原创内容,擅自搬运者必究!

新手跟老手的健身计划是不同的,选择的重量跟动作组合也有区别。因此,健身计划不是一成不变的。一个同样的健身计划,无法适应于不同健身阶段。

有很多小伙伴在健身一段时间之后,就会对自己前一段时间所使用的训练计划产生了厌倦,比如:肌群适应了,身体陷入平台期,或者说是他们的训练强度不够,导致肌肉维度不再生长。

那么你的训练计划该怎么调整,才能刺激肌肉维度的不断生长呢,又是什么时候要去调整呢?

首先,我们要先搞清楚一件事情,就是你的训练计划有很多地方可以去调整。

你可以调整你的动作,你也可以调整你的训练重点,你可以改变你的训练方式,你可以改变训练的时间点,很多很多。

但是对初学者来说,你可能会感觉每个动作都很新奇,每个器械试试看,但是这其实是不好的。

因为对于初学者来说,你要专注在特定的训练动作,你要思考的是如何把这些训练动作做得更好。在一些基本动作中,我们可以通过调节做这个动作的重量,我们也可以调节我们做这个动作的速度,这些都是在增加我们的训练强度。

当你选择做一些新的动作的时候,你就必须让自己学一些不擅长的事情,当你尝试越多的新动作,你不擅长的东西就越多了。所以,我们还是要专注一些,做好一些基础的动作。

而当你尝试过上面的2种变化,你已经对你的动作的重量,动作的速度都已经进行了调整的话,你已经尽了你的最大努力,那么你就可以去考虑更换一下你的动作了。

或者这样说吧,小伙伴们有没有一个动作是自己很喜欢的,那么你最喜欢的动作是你做起来最有效率的。为什么你会喜欢这个动作,因为这个动作你做的很舒服。

就好比你不喜欢做深蹲,但你很喜欢做硬拉,那么你现在要思考的问题就是:自己为什么不喜欢用深蹲来练腿,而是要用硬拉去练腿呢?是不是你对深蹲这个动作,有一定的阴影呢?

那么,我想说的是,在对我们的训练计划进行修改的时候,要从我们的训练计划中,选出一个你最喜欢的动作先放一放,然后将我们平时不喜欢的动作,或者说是有阴影的动作加入到我们的训练计划之中。

这样的去改变你的训练计划,对于刺激新的成长和适应都有所帮助。

在我们健身的路上,不能一成不变,不然健身效果会越来越差。因为我们的身体有很强的适应性,每隔1-2个月你需要重新调整计划,给身体新鲜的刺激,让肌肉组织不断的撕裂、破坏,再生长。

我们要有计划地去改变,优化计划,增肌是一项技术活儿,你需要想的是,怎么样的调整可以让你的训练更加有效率,这正是我们要去想的。返回搜狐,查看更多

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